Sırt sarp pozisyonda ağırlığı çeneye gerçek yakışmak bağırsakin harekete mebdelayın. Kollarınızı belirli bir seviyeye denli kaldırın, omuzlarınızın yandığını hissedin. (Grup: 10-12 tekrar x 3) Eğer dayanıklılık muhtevain antrenman binayorsanız kaslarınız buna oranlı karakterde vüruticektir Yapılan hareketlerin hepsinde başüstüneğu kabilinden vücudumuzu sabit tutup yalnızca kollarımızı faaliyet ettirmeliyiz.
2021-12-31